تلقين كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
بشكل عام، يصعب تشخيص نقص المغنيسيوم لأنه لا يسبب أعراضًا واضحة كما يصعب قياس كمية المغنيسيوم في الجسم، حتى من خلال فحص الدم. ومع ذلك، يشعر الخبراء بالقلق إزاء عواقب عدم كفاية احتياطيات المغنيسيوم في الجسم.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
الأعراض الأولى لنقص المغنيسيوم هي فقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والضعف. وإذا تفاقم النقص قد تحدث الأعراض التالية:
التنميل، وانقباضات وتشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات الشريان التاجي. بالإضافة إلى عدم كفاية المدخول الغذائي، هنالك أسباب أخرى يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم منها ما يأتي:
ــ الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية التي تزيد من فقدان المغنيسيوم في البول: مدرات البول العروية ومدرات البول الثيازيدية، المضادات الحيوية والسيكلوسبورين.
ــ سوء امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم الناتج عن مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو جراحة الأمعاء على سبيل المثال.
ــ إدمان الكحول.
ــ تناول موانع الحمل الفموية والإستروجين والسيسبلاتين أو دواء مضاد للسرطان.
ــ الإفراط في استهلاك المكملات المعدنية الأخرى. تتفاعل المعادن مع بعضها البعض، فزيادة المنجنيز أو البوتاسيوم، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
الحصص الغذائية للمغنيسيوم
حسب ما قدمته وزارة الصحة الكندية، ملف المغذيات الكندي، الإصدارات 2010، ووزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للمرجع القياسي.
ــ فول الصويا المحمص الجاف …………………… 250 مل / 415 ملغ.
ــ الشوكولاتة نصف حلوة أو شبه مرة ……… 125 مل / 103-228 ملغ.
ــ الفاصوليا المطبوخة ………………………. 250 مل / 127-191 ملغ.
ــ الجوز البرازيلي المجفف …………………………. 60 مل / 133 ملغ.
ــ حبوب الإفطار/جميع أنواع النخالة ………………… 30 غ / 111 ملغ.
ــ اللوز ………………………………………….. 60 مل / 99-109 ملغ.
ــ سمك الهلبوت الأطلسي المخبوز ………………….. 100 غ/107 ملغ.
ــ الكاجو المحمص الجاف ……………………………. 60 مل / 90 ملغ.
ــ الصنوبر ……………………………………………. 60 مل / 86 ملغ.
ــ مكسرات مشكلة ……………………………………. 60 مل / 85 ملغ.
ــ سبانخ مسلوقة …………………………………….. 125 مل / 83 ملغ.
ــ خرشوف مسلوق …………………………………. 125 جم / 72 ملغ.
تذكير … قد تقلل مكملات الكالسيوم من امتصاص المغنيسيوم، ولكن لا يبدو أن لها تأثير على مخازن المغنيسيوم ومستوياته في الدم. حتى الآن، لم يتم الإبلاغ عن حالات نقص المغنيسيوم نتيجة تناول مكملات الكالسيوم.
