دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
ـــ الأكل الجيد والصحي … يؤدي تعزيز معدل الأيض إلى تقليل النشاط اللازم لحرق السعرات الحرارية، ولزيادة معدل الأيض، ينصح بتناول أطعمة مثل الأسماك والخضار الغنية بالحديد مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا، والحصول على قسط كاف من النوم يتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات كل ليلة، لأن الجوع يؤثر سلباً على عملية الأيض.
ـــ التحكم في الشهية … التحكم في الشهية سلوك ينبع من الرقي والتحضر والمعرفة، فمن خلال تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وتقلل الحاجة لتناول وجبات خفيفة خلال اليوم، لذلك يفضل تناول الفواكه والخضار كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو الدسمة.
ـــ القضاء على السموم … أولًا، الخضار الورقية والصليبية تخلصك من السموم داخل الجسم. ويساعد استهلاك الإنزيمات في إزالة السموم من الجسم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة في إدارة الوزن، ولتحقيق ذلك ينصح بتناول المزيد من الدهون والزيوت والبروتينات والبقوليات والفواكه والخضار والمكسرات والبذور للتخلص من السموم داخل الجسم.
أطعمة مختلفة
ـــ احترام مواعيد تناول الوجبات … يفضل تناول الطعام ما بين الساعة 7 صباحًا و 12 صباحًا، لأن خلال هذه الفترة تكون المعدة والطحال في أحسن حالاتهما، و أسوأ وقت لتناول الطعام هو بعد الساعة 6 مساءً، لأن الجسم خلال هذا الوقت يحتفظ بالمزيد من السعرات الحرارية والطاقة من الطعام ويحولها إلى دهون في الجسم.
تذكير … تمنحك مجلة غنوجة كل المفاتيح اللازمة لفهم صحتك والتعامل معها بشكل أفضل كل يوم عبر موقعها الإلكتروني.
