لام الظهر … علاجات الجدات المنزلية
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
في حال ألم الظهر، قد يُعيق ذلك عن ممارسة الحياة بشكل طبيعي؛ لذا يُنصح بالاحتفاظ بمجموعة من العلاجات المنزلية لآلام الظهر. في بعض الحالات، قد لا تحتاج الحالة إلى استشارة الطبيب. ولكن، إذا في حال عدم القدرة على تحمل الألم واستمرار الحالة لأكثر من ثلاثة أشهر، هنا يجب استشارة الطبيب دون تأخر!
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية، ومعالجة طبيعية
آلام الظهر شائعة جدًا. في الواقع، أفاد 86 % من المصابين بالألم في العالم أنَّهم يعانون منها في أسفل الظهر. ومعرفة وفهم عديد العلاجات المنزلية لآلام الظهر يعني أنَّه يمن الممكن استكمال العلاج بتدابير أخرى يتم اتخاذها عند الضرورة. في النهاية، معالجة المشكلة من زوايا مُتعددة تُتيح فرصة أفضل لاستعادة حركة الظهر، سواء كان ذلك بالقفز على الترامبولين مع الأطفال أو مجرد الوقوف أمام طاولة المطبخ لفترة كافية لخبز المخبوزات اللذيذة.
علاجات الجدات المنزلية لآلام الظهر
ـــ تحسين وضعية الظهر … يبدو هذا الحل بسيطًا للغاية. ولكن، عندما يتعلق الأمر بالتخلص من آلام الظهر، فإنَّ تحسين وضعية الجسم يُحدث فرقًا شاسعًا. وهذه بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
ـ عند الجلوس، يجب التأكد من الكرسي داعم، مع وضع الوركين أعلى من الركبتين. مع تجنب المقاعد المنخفضة جدًا أو اللينة جدًا، مثل الأرائك.
ـ الحفاظ على استقامة الرقبة وعدم تركها تميل إلى الأمام.
ـ عند العمل على مكتب، يوصي بتجنب الحركات الملتوية عن طريق إبقاء لوحة المفاتيح والفأرة والهاتف في متناول اليد بسهولة. يجب أن يكون المرفقان بارتفاع المكتب، ويجب أن يكون الكرسي أسفله مباشرةً. مع استخدام وسادة أو منشفة ملفوفة أسفل الظهر إذا كان يحتاج إلى دعم إضافي.
ـ عند القيادة، يوصي بأخذ فترات راحة متكررة، والخروج من السيارة للمشي في الخارج. ربما حتى القيام ببعض تمارين التمدد السريعة.
نصيحة … إذا لم تُجدِ هذه التمارين نفعًا، يمكن التحدث إلى الطبيب أو استشارة أخصائي علاج طبيعي لبدء العلاج لتحسين وضعية الجسم بالشكل المناسب والصحيح.
ـــ بكرات التدليك … تُعد بكرات الرغوة أو التدليك خيارًا شائعًا لتخفيف آلام عضلات الظهر. تعمل هذه البكرات كتدليك ذاتي، حيث يضغط وزن الجسم على المستخدم.ه بطبيعة الحال، عديد التمارين لاستخدام بكرة الرغوة.
للبدء، يمكنك الاستلقاء على البكرة، مع محاذاة الأسطوانة على طول العمود الفقري وثني الركبتين. مدّ الذراعين نحو السقف، مع توجيه راحتي اليدين للداخل، ثم لفّهما للخارج، ثم للداخل، ثم للخارج. أثناء القيام بذلك، يجب رفع ساقًا واحدة ومدّها. ثم تنزيلها ببطء، ثم تكرار العملية مع الساق الأخرى.
ـــ العلاج الحراري … كما يمكن أن يكون وضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة فعالا جدًا كعلاج لآلام أسفل الظهر لتخفيف الألم، أو ملء حوض الاستحمام بالماء الساخن والاستمتاع بحمام طويل ومريح.
ـــ اتباع نظام غذائي متوازن … يُساعد اتباع نظام غذائي متوازن دائمًا على ضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتقويته وإصلاح نفسه. ويُنصح باتباع النظام الغذائي المتوسطي.
نصيحة … زيادة الوزن يمكن تزيد من الضغط على الظهر. إنقاص الوزن الزائد طريقة رائعة لمنح الظهر راحةً واستعادة متعة الحركة.
ـــ تعديل وضعية النوم … الحصول على مرتبة توفر القدر المناسب من الدعم أمر بالغ الأهمية للمساعدة في علاج آلام الظهر ليلًا. من المهم العثور على الصلابة المناسبة لتوفير الراحة ودعم الجسم، بغض النظر عن الوضعية التي يتم تفضيلها للنوم.
نصيحة … ينصح بمحاول الحفاظ على استقامة العمود الفقري. لذا، يجب تجنب استخدام الكثير من الوسائد، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال استقامة الرأس، وينصح أيضًا بالتفكير في وضع وسادة بين الركبتين إذا كان الشخص ينام على جانبه، أو تحتهما إذا كان ينام على ظهره.
ـــ تمارين تمدد الظهر … العمود الفقري مصمم للحركة، لذا فإنَّ تقييد الحركة قد يزيد الألم. يوصي بتجريب تمارين تمديد بسيطة لتخفيف آلام الظهر وتحسين حركة الجسم.
نصيحة … يُنصح بالتحرك ببطء، وعدم إجبار الجسم على التمدد في وضعية مؤلمة، واستخدام سطحًا أملسًا وثابتًا للتمدد.
ـــ تمرين انحناء الظهر … هذا تمرين رائع لآلام الظهر. يجب الاستلقاءِ على الظهر ورفع الركبتين إلى الصدر. وثني الرأس إلى الأمام حتى الشعور بتمدد مريح في هذه الوضعية. والبقاء على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية. وتكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات.
ـــ تمرين الركبتان على الصدر … الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والكعبين مسطحين على الأرض. وضع اليدين خلف إحدى الركبتين وقريبة من الصدر قدر الإمكان. والمحافظة على هذا التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية، وتكرار التمرين مع الساق الأخرى. يمكن تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات لكل ساق.
ـــ تمرين وضعية الكلب الطائر … الجلوس على أربع مع مباعدة اليدين والركبتين والقدمين بعرض الوركين، ولوحتي الكتفين متلاصقتين قليلا. يُنصح بمد إحدى الساقين للخلف ومد الذراع المقابلة للأمام. المحافظة على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، مع مدّ أصابع القدمين لأسفل لتمديد الكعب. ثم تبديل الذراعين والساقين. مع محاولة تكرار الحركة 10 مرات على كل جانب.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
