الإمساك …كل شيء!
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الإمساك، سواءً كان عرضيًا أو مزمنًا. فله تأثير سلبي على راحة المرء ونوعية حياته، كما قد يُسبب الإمساك الشعور بالانتفاخ أو الضيق والقلق والتوتر، أو الاكتئاب أو حتى زيادة الوزن. فما هي أسباب الإمساك واعراضه؟ وكيف يمكن علاجه والوقاية منه؟
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
بشكل عام، يُعرَّف الإمساك بأنه صعوبة في عملية التبرز، مصحوبة بانخفاض في عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا. وعندما يستمر هذا الإمساك لأكثر من ثلاثة أشهر، يُعتبر مزمنًا. أما إذا استمر لفترة أقصر، فيُعتبر إمساكًا حادًا أو عرضيًا.
أسباب الإمساك
العديد من العوامل تُساهم في الإصابة بالإمساك، منها:
ــ القلق والتوتر والاكتئاب.
ــ الخمول وقلة الحركة.
ــ تناول بعض الأدوية.
ــ السفر وتغيير عادات الاكل والنوم.
ــ دخول المستشفى.
ــ اضطرابات الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية.
ــ الجفاف.
ــ تناول بعض الأطعمة.
الأطعمة المسببة في الإمساك
ــ الأرز الأبيض.
ــ السفرجل.
ــ اللحوم الحمراء.
ــ بعض الفواكه غير الناضجة كالموز.
ــ الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.
ــ الشوكولاتة والكاكاو ودقيق الذرة.
ــ الأطعمة الخالية من الغلوتين.
ــ الأطعمة المُصنّعة بشكل عام.
أعراض الإمساك
قد تختفي أعراض الإمساك بمجرد عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها.
ــ تورم البطن وثقله.
ــ الانتفاخ والغازات.
ــ ألم البطن.
ــ الشعور بضيق الملابس حول الخصر.
ــ عدم الشعور بالراحة الجسدية والنفسية.
عواقبه للإمساك وآثاره الجانبية
عندما يُترك الإمساك دون علاج ويصبح مزمنًا، قد يُسبب بعض الآثار الجانبية المزعجة.
ــ يُسبب الإمساك شعورًا بالتعب، يُرجح أن يكون مرتبطًا بضعف التخلص من السموم والشعور بالثقل الذي يُسببه.
ــ عندما يُؤدي الإمساك المزمن إلى صعوبة في التبرز، فقد يُسبب البواسير، أو حتى يُضعف عضلات قاع الحوض، مع خطر هبوط أعضاء الحوض.
ــ قد يؤدي الإمساك الشديد إلى انحشار البراز، وهو عبارة عن كتلة صلبة وجافة من البراز تتراكم في الجزء السفلي من الأمعاء. وأخطر مضاعفات انحشار البراز هو انسداد الأمعاء، والذي يتطلب عناية طبية طارئة وحساسة.
الوقاية والعلاج
ــ شرب كمية كافية من السوائل لترطيب البراز وتسهيل مروره. وهذا ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا أو شاي الأعشاب، أو مرق اللحم الصافي، أو الشاي … إلخ، أي ما يعادل 8 أكواب من السوائل، ويُفضل شربها بين الوجبات.
ــ يجب أن يكون الماء غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن معروف بتأثيره الملين.
ــ تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إذ تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز، مما يُسرّع عملية الهضم. أما الألياف غير القابلة للذوبان، فيتم هضمها بشكل طفيف فقط، مُشكّلةً طبقة رقيقة في لقمة الطعام، مما يُسهّل مرور البراز ويزيد من حجمه.
ــ تناول أكثر الملينات الطبيعية فعالية مثل الخوخ المجفف، والسبانخ المطبوخ، والفاصوليا الخضراء، ونخالة القمح ونخالة الشوفان، والحمضيات، والخرشوف، وبذور الشيا.
ــ تناول الطعام في أوقات منتظمة، وببطء، مع الحرص على مضغه جيدًا.
ــ ممارسة نشاط بدني منتظم للحفاظ على صحة الأمعاء. فالرياضة تُساعد على تقوية عضلات البطن، مما يُحفّز بدوره حركة الأمعاء الدودية، وهي الحركة الضرورية لتسهيل مرور البراز والتخلص منه. أما بالنسبة لمن لا يميلون إلى ممارسة الرياضة، فالمشي وسيلة ممتازة لاستعادة حركة الأمعاء الطبيعية.
لماذا تُعاني أغلب الحوامل من الإمساك؟
يُصيب الإمساك ما يقرب من 45 % من الحوامل، أي ما يُقارب نصف الحوامل. وتتضافر عدة عوامل خلال هذه الفترة لإبطاء حركة الأمعاء، منها:
ــ التقلبات الهرمونية وخاصة انخفاض هرمون البروجسترون الذي يبطئ الحركة.
ــ وزيادة حجم الرحم الذي يضغط على الجهاز الهضمي.
ــ الخمول وانخفاض النشاط البدني.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
