في نهاية يوم طويل وحافل بالأعمال المرهقة والأشغال العصيبة، تستلقين سريرك مشتاقة لشيء واحد، وهو نوم طويل ومريح بلا تقطع. بعد بضع ساعات من الدوران في جميع الاتجاهات، تدركين ما هو واضح. راحة الليل الجيدة ليست لليوم. لكن ما الذي يسبب هذا الأرق المتكرر بشكل أو بآخر؟ ركزي معنا على الأخطاء التي ارتُكبت قبل النوم والتي تجعلك مستيقظة طوال الليل!
بيروت … اندريا أبي نادر
للغوص في أعماق نوم مريح غير متقطع، سوف نوافيك سيدي بأم ما يجب عفله قبل الذهاب إلى السرير:
ـــ عشاء ثقيل … من الضروري تجنب الوجبات الغزيرة والدسمة جدًا. تسبب الأطعمة الدهنية عند بعض الأشخاص ارتجاعًا معديًا مريئيًا، والتي لا تشعر بالضرورة بوعي ولكنها تظهر أثناء الليل وتغير نوعية النوم. اخرجي من الهامبرغر واللحوم والمعكرونة في الصلصات التي يصعب هضمها ويفضل تناولها في وقت الغداء وليس في المساء حيث ينصح بتناول أطباق أخف. أساسها الخضر والفواكه.
ـــ شاشات المشاهدة … بدون ريب، فإن البقاء لساعات على هاتفك أو جهازك اللوحي طوال المساء هو أكبر خطأ يتم ارتكابه قبل النوم. يتم التقاط الضوء الأزرق من الشاشات على مستوى شبكية العين، أي على مستوى المستقبلات الضوئية وسيحد من إفراز الميلاتونين في الدماغ. يطلق على إفراز الميلاتونين هرمون النوم.
على أي حال، إذا أوقفت إفراز الميلاتونين الطبيعي، فإنك تؤخرين النوم، فبدلاً من قضاء المساء على هاتفك، عليك بمزيد من أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو اليوغا ان أمكنكِ ذلك. وكل هذه الأنشطة تعد الجسم للراحة. وإن كنت لا تستطيعين حقًا ترك هاتفك، فحدي من الضرر.
هنالك عدد غير قليل من التطبيقات التي يمكن تنزيلها على الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة، والتي يمكنها تقليل هذا الضوء الأزرق وتعزيز الإضاءة الدافئة. بطبيعة الحال في المساء، من الأفضل وضع نفسك في جوٍ به القليل من الضوء الدافئ.
ـــ توصيل التدفئة في مواسم البرد … عليكِ بتوصيل التدفئة بأقصى حد في غرفتك للنوم جيدًا في الليل. إذا كانت التدفئة تجلب الشعور بالراحة في البداية، فسرعان ما ينتهي الأمر بإزعاج النوم. من الأفضل، النوم في جو بارد إلى حد ما، أي ما بين 18 و 20 درجة.
إن كان الجو حارًا جدًا في غرفة النوم، فسوف ينكسر النوم كثيرًا وسيكون من الصعب الحصول على نوم جيد في هذا السياق.
ـــ النشاطات البدنية … من الجيد ممارسة الرياضة، إلا أن ممارستها في المساء تمنعكِ من النوم في الليلة الموالية. لأنه يزيد من درجة الحرارة الأساسية، وبالتالي درجة حرارة داخل الجسم. فكلما زادت درجة حرارة الجسم، زادت صعوبة النوم بعد ذلك. لذلك، تفضل ممارسة الرياضة في الصباح لبدء يوم جيد مثالي مليء بالنشاط والحيوية.
تذكير … يجب حظر الكحول، لأنه يفكك النوم. وبالتالي، من المستحيل الحصول على نوم جيد. لذلك يُنصح بعدم تناول الكحول.
